Многие люди (особенно женщины), желая похудеть, сокращают потребление не только пищи, но и воды, и совершают при этом огромную ошибку.

Они начинают заниматься спортом, соблюдают строгую диету и не пьют воду, считая, что она мешает процессу похудения. А многие даже придерживаются мнения, что толстеют от воды; тогда как вода, наоборот, – это очень эффективное средство как раз для похудения.

Дополнительная физическая нагрузка приводит организм, лишенный одного из самых главных жизненных элементов, к нежелательным эффектам. Без воды волосы становятся сухими, ногти – ломкими, появляются морщины, кожа теряет тонус. Появляется целюллит. Кроме того, дегидратация организма воздействует негативно и на мозг (который состоит из воды почти на 75%).

Если в момент физической нагрузки вы ограничиваете себя в потреблении жидкости, в вашем организме возникнет водный дефицит, может повыситься артериальное давление, начинаются проблемы с почками и даже возможны перебои в работе сердца. Без гидратации во время занятия спортом вы легко сможете растянуть связки или мышцы, так как они «высушиваются» и становятся хрупкими.

Организм человека устроен так, что не может нормально функционировать без воды. Обезвоживание организма на 10 % приводит к психической и физической недееспособности. Потеря 20% воды приводит к смерти организма. Поэтому специалисты-диетологи рекомендуют употреблять от 1,5 до 3 литров жидкости в день.

В особенной гидратации человеческий организм нуждается в моменты физической нагрузки. Физические упражнения истощают водные запасы организма посредством выделения пота, и если вовремя не восполнить потери, то это может негативно повлиять на ваши физические данные (обезвоживаются мышцы). Даже при незначительной потере (2%) воды движения становятся вялыми, а тренировка теряет свою эффективность.

Организм взрослого человека со временем утрачивает чувствительность к жажде, поэтому вы должны не забывать пить воду – не потому что хочется, а потому что нужно. В противном случае в момент, когда вы почувствуете жажду, ваш организм может быть уже чересчур обезвоженным.

Симптомы обезвоживания следующие: чувство жажды, сухость во рту, сухие, иногда потрескавшиеся губы, головокружение, усталость, головная боль, раздражительность. Если во время тренировки вы заметили 
у себя эти симптомы, немедленно выпейте воды и отдохните несколько минут, пока симптомы не пройдут.

Как ни странно это звучит, вы должны уметь пить воду правильно: стакан воды за полчаса до начала тренировки, потом каждые 15-20 минут по несколько глотков. Главное, не выпивайте много воды сразу.

В повседневной жизни для поддержки тонуса кожи и нормальной функции организма вы должны продолжать грамотно пить воду. Для очистки организма от шлаков и токсинов рекомендуется выпивать по стакану воды каждое утро после пробуждения. Потребление воды в течение дня освобождает организм от напряжения.

Если вы будете пить больше воды перед едой, то чувство голода уменьшится, а вместе с ним уменьшится и количество потребляемых калорий. Вечером вода помогает пищеварению. Она участвует в обмене веществ, способствует активному сжиганию жиров и повышает работоспособность.

http://subscribe.ru/digest/woman/beauty/n113388430.html

Это интересно

Есть!!!!! [взломанный сайт]

Чтобы сбросить вес, надо смеяться и делать уборку
Как известно, самый простой способ избавиться от лишних килограммов, это – оставить их на тарелке. Еще большую пользу приносят физические нагрузки. Однако есть люди, у которых на спорт просто не хватает времени, а на диеты не остается никаких сил. Именно для них собраны несколько альтернативных способов похудания, которые не требуют лишнего времени и лишних средств.

Способ первый: смех. Взрыв смеха, длинной всего в одну минуту, избавит вас от пяти калорий. Если смеяться хотя бы десять минут ежедневно, то за пол года можно избавиться от килограмма лишнего веса. В принципе, людям, оптимистично глядящим на жизнь, и обладающим здоровым чувством юмора, похудеть гораздо легче, чем пессимистам, поскольку оптимизм и смех существенно ускоряют метаболические процессы.

Способ второй: секс. Качественные интимные отношения, продолжающиеся не меньше пятнадцати минут, избавляют от более чем трехсот калорий. А один поцелуй сжигает около сотни калорий. Если же партнеры решают заняться любовью не стандартным способом, попробовав новую позу, или исполнив друг для друга стриптиз, то количество потраченных калорий увеличивается в полтора-два раза.

Способ третий: уборка. Обычные хлопоты по дому могут сделать фигуру гораздо более стройной и подтянутой, и укрепить мышцы. Диетологи подсчитали, что мытье посуды в течение 15-ти минут избавляет от 30-ти калорий, а мытье полов в течение часа – от двухсот. За месяц поддержания чистоты в доме, домохозяйка или домохозяин проходит три километра.

Способ четвертый: еда в ответ на чувство голода. Когда мы едим? Когда хочется перекусить, когда нечего делать, когда… Диетологи советуют, есть только тогда, когда приходит настоящее чувство голода, и не больше, чем действительно хочется съесть. Стоит избегать пряной, острой и слишком соленой пищи, пробуждающей «ложный» аппетит.

Способ пятый: хобби. Исследования показывают, что люди, имеющие какое-либо хобби, худеют быстрее, чем те, кто не знает, чем занять свободное время. Такие выводы логичны: любое хобби, будь то спортивные игры, коллекционирование, разведение домашних животных, кактусоводство, или другое занятие, требует времени и сил, а значит – сжигает калории.

Это интересно

Диета для души
Где находится душа? На этот вопрос до сих пор не смогли ответить ни медики, ни теологи, ни философы… Душа – нечто эфемерное, а значит и диета для нее должна состоять из продуктов легких, не отягощающих ни душу, ни тело. Диета для души продолжается пять дней, и по истечении этого срока, душа, несомненно, порадуется тому, что тело стало несколько легче и стройнее.

День первый: необходимо сварить свежий куриный бульон, взяв для этого одну куриную четверть, литр воды, луковицу, морковку, несколько горошинок черного перца и половинку чайной ложки соли. В течение суток, разрешается питаться только этим бульоном, причем, съесть можно также мясо и овощи.

День второй: взять три среднего размера, яблока, две больших морковки, и 50 грамм черного хлеба. Морковки и яблоки натереть на терке, хлеб раскрошить, смешать все продукты. Этот салат съесть в течение дня. Любые другие продукты запрещены.

День третий: 200 грамм обезжиренного творога залить тремястами миллилитрами обезжиренного молока. Съесть в течение дня.

День четвертый: отварить 50 грамм риса и два яйца вкрутую. Яйца мелко нарубить, добавить в рис, перемешать, добавить столовую ложку подсолнечного или оливкового масла. Питаться этим в течение дня.

День пятый: сварить уху из любой нежирной рыбы, взяв для этого 100 грамм рыбы, литр воды и растительные приправы. Питаться этим в течение дня.

Помимо вышеперечисленных продуктов, разрешается пить воду и зеленый чай, куда можно добавить немного меда, но меда нельзя съедать больше, чем одну столовую ложку в день.

Данную диету хорошо сочетать с физическими упражнениями – в этом случае можно потерять от двух до четырех килограмм веса за пять дней. Диета подходит только взрослым, здоровым людям. Она противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям. Перед началом диеты рекомендуется посоветоваться с диетологом.

Не стоит длить эту диету дольше пяти дней, и повторять чаще, чем раз в три месяца. При этом меню любого из пяти дней диеты для души, можно использовать в качестве питания в разгрузочный день.

По специальным материалам
Это интересно

13  советов  тем, кто хочет стать стройнее
Шаг за шагом к идеальному весу!
рассылка  от 14.12.2009.

И все-таки, почему нельзя есть в меру и получать от этого удовольствие? На самом деле, чтобы сохранить фигуру, вовсе не обязательно обрекать себя на полуголодное существование. Достаточно вспомнить о традиционной застольной культуре. Это значит - небольшие порции, свежие натуральные продукты, неторопливое общение с родными и друзьями. В странах Средиземноморья, Азии и Латинской Америки, где испокон века свято чтут застольный ритуал, ожирение всегда было редкостью. И это при том, что занятия спортом там ограничивались велосипедными поездками на работу или в школу, а под диетой подразумевалось, что мама, желая сэкономить мясо, приготовила долму, голубцы или фаршированный перец.Следуя этим рекомендациям, вы сможете без угрызений совести наслаждаться любимыми блюдами и вам больше не придется урезать порции до размера наперстка.

Начинайте с супа. Именно так поступают мудрые японцы - ведь это один из кратчайших путей к идеальному весу. По статистике, кто регулярно ест суп имеет Индекс массы тела (ИМТ) в среднем около 23 (это означает «стройность»). А в той группе, где суп редко бывал на столе или вообще отсутствовал, ИМТ приближался к 27 («лишний вес»). В России обед по традиции начинают с супа. Особенно популярны борщи. Суп, особенно овощной, наполняет желудок, оставляя в нем меньше места для остальных блюд. Так что, если вы съедите суп, вам волей-неволей придется умерить свой аппетит.

Больше всего съедайте на обед. Хотя так делают по всей Европе, теоретическое обоснование этой традиции дает еще Аюрведа - индийское учение о здоровье, которому порядка пяти тысяч лет. Согласно Аюрведе, необходимый для пищеварения "огонь" ("агни") жарче всего пылает в организме между десятью и четырнадцатью часами, следовательно, в это время пища усваивается наиболее эффективно. По статистике, соблюдая одно лишь это правило, некоторые люди худеют на два-четыре килограмма.

Главное — не количество, а качество. Французы презирают ненатуральные «диетические» продукты, предпочитая им мясо, рыбу, овощи, фрукты, сыр, даже десерты. Главное - чтобы все это было превосходного качества. Чем свежее и вкуснее еда, тем меньше ее требуется, чтобы утолить голод. Французский стандарт - это маленькие порции деликатесных блюд. Ешьте вкусную, отлично приготовленную пищу, смакуйте ее, и тогда вы насытитесь, не получив лишних калорий.

Стремитесь к разнообразию вкусов. Согласно Аюрведе, присутствие в пище шести основных вкусов - сладкого, кислого, соленого, горького, острого и терпкого - залог полноценного насыщения. Не знаете, с чего начать? Попробуйте форель в белом винном соусе, немного сырного супа с добавлением свежего укропа и петрушки, обжаренную в сухариках цветную капусту с чесночной подливкой, а завершите трапезу чашкой чая и кусочком черного шоколада.

Обогатите цветовую палитру. Японцы говорят: «Не добавить еде цвета - все равно что выйти из дому голым». Колоритные блюда не просто выглядят аппетитнее. С умом подбирая их цветовую палитру, вы обеспечите себе максимум питательных веществ и минимум калорий. По статистике, китайцы, живущих в сельской местности, съедают на 30 процентов больше среднего европейца, а весят на 25 процентов меньше - главным образом благодаря обилию в их рационе ярких продуктов растительного происхождения. Японцы считают, что каждый раз следует подавать пищу пяти цветов: красного, сине-зеленого, желтого, белого и черного - например, красный перец, тыкву, брокколи, лук, черные бобы, маслины. Мы все любим разнообразие, так давайте разнообразим наш рацион, включив в него побольше питательных и низкокалорийных продуктов.

Пользуйтесь полезным для здоровья маслом - оливковым, столь популярным в Средиземноморье, или рапсовым, которое так любят славящиеся своим долголетием жители японских островов Окинава. Приправленные маслом овощи становятся вкуснее, а значит, вы больше их съедите. Чем больше оливкового масла потребляют люди, тем больше они едят овощей. Как известно, изобилие в меню садово-огородной продукции - ключ к поддержанию нормального веса. А у тех, кто потребляет больше всего овощей и фруктов, риск ожирения на 28 процентов ниже среднего.

Не отвлекайтесь во время еды. В Японии есть на ходу считается плохим тоном. И вряд ли вы увидите француза, глотающего кофе за рулем автомобиля. Еда и питье не минутная прихоть, которая приходит в голову по дороге. Если во время еды вас отвлекает работа, ситуация на дороге или телевизор, вы сами не заметите, как съедите лишнего. Но если вы сосредоточитесь на еде, вы получите от нее больше удовольствия и быстрее насытитесь.

Ешьте регулярно. В чем секрет легендарной стройности француженок? Отчасти в том, что они едят три раза в день. Возможно, вы считаете, что, обходясь без завтрака, вы поглощаете меньше калорий, однако на самом деле у вашего организма возникает инстинктивный «страх голода», который позднее заставляет вас с лихвой компенсировать недостаток пищи. Человечество веками жило на полуголодном пайке. Поэтому долгое отсутствие пищи запускает у нас врожденную программу - есть как можно больше, пока опять не пришлось поститься. Исследования показывают: те, кто никогда не пропускает завтрак, стройнее тех, кто голодает до обеда.

Не наедайтесь до отвала. Жители островов Окинава (их средний ИМТ всего 21,5) называют этот принцип "хара хоти бу", то есть 80-процентное насыщение. Естественно, не стоит вставать из-за стола голодным. Однако, наедаясь всякий раз так, что отлетают пуговицы, вы растягиваете свой желудок примерно на 20 процентов. Постепенно его объем увеличивается, и для насыщения требуется все больше пищи. Отложив вилку «при первых признаках сытости», вы даете своему мозгу время осознать, что съели уже достаточно.

Ешьте, только если голодны. Мы едим по разным причинам, в том числе, когда нам скучно, одиноко, когда мы испытываем тревогу или страх. Нельзя решать едой все свои проблемы и при этом надеяться, что сохранишь стройную фигуру. Если вы перекусываете со скуки, найдите хобби. Если вы едой снимаете стресс, освойте медитацию или йогу.

Найдите себе компанию. В традиционном обществе за стол садятся с семьей или друзьями, а не жуют в одиночестве в машине, за рабочим столом или на диване перед телеэкраном. Хорошая компания за ужином не только делает трапезу более приятной - благодаря ей вы становитесь стройнее. Совместное застолье предполагает самоограничение. Вы едите медленнее, а значит, у вас больше шансов заметить, что вы уже наелись.

Не

отказывайте себе в бокале вина. В вине содержатся мощные антиоксиданты, что отчасти объясняет тот парадокс, что на юге Европы, где за едой принято пропускать стаканчик вина, люди реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, хотя и потребляют больше жиров, чем в других странах. Правда, по некоторым данным, алкоголь разжигает аппетит, однако проведенное в Финляндии исследование показало, что употребляющие алкоголь мужчины в среднем худее трезвенников.

Больше двигайтесь. В России сельское население в гораздо меньшей степени страдает от ожирения. Сельский житель более подвижен и физически активен и, как следствие, не набирает лишнего веса. Не секрет, что жители азиатских стран, Франции и Средиземноморья отличаются завидной стройностью, и не в последнюю очередь потому, что ведут активный образ жизни. Это вовсе не значит, что они часами пропадают в тренажерных залах. Просто они много ходят. Не обязательно бегать трусцой. Главное - двигаться

Я всегда читаю про диеты с чашечкой кофе и булочкой!!!

Так впереди еще старый Новый год,а уж потом можно и о похудении подумать.

Еленушка,не прочитала сразу!
Я-за!Вот и начнем,когда?

Математическая диета

10 января 2010.  Среди самых разных диет, математическая диета выделяется тем, что не только дает подходящую пищу телу, но обеспечивает ею еще и ум. Математическая диета – настоящий подарок для людей, склонных к разрешению различных задач и сложению цифровых комбинаций. Продолжительность этой диеты – десять дней, и она показана только взрослым, здоровым людям.

Математическая диета основывается на точных расчетах. Для начала, человек должен вычислить, сколько калорий в день требуется ему для того, чтобы не терять, но и не набирать вес. Такие расчеты строго индивидуальны, и их можно сделать при помощи диетолога, исходя из рода деятельности, возраста, пола, обмена веществ, физической активности человека, и прочих параметров.

Далее, вычисленное количество калорий следует разделить на десять. А затем, полученное число калорий рассчитать таким образом, чтобы десять процентов от них приходились на жиры растительного или животного происхождения, еще сорок процентов – на углеводы, и пятьдесят процентов – на белки. Продукты можно выбирать любые, однако есть несколько условий:

1 - Речь идет о натуральных продуктах, а не полуфабрикатах.
2 - Запрещено потребление сахара и соли.
3 - Запрещено потребление сладостей.
4 - Запрещены соусы, вроде кетчупа, майонеза и др.
5 - Запрещены газированные сладкие напитки.

В первый день следует употребить только вышеупомянутые 10% от изначального количества калорий, и впоследствии, каждый следующий день прибавлять к нему еще 5% от общего количества калорий, следя за тем, чтобы пропорции углеводов, жиров и белков оставались прежними. Также следует дополнять математическую диету физическими упражнениями, посвящая им ежедневно не менее пятнадцати минут.

Таким образом, если, к примеру, человеку изначально требуется 2500 калорий в сутки, то в первый день диеты он должен употребить только 250 калорий, во второй – 250+125, то есть, 375 калорий, в третий день – 375+125, то есть, 500 калорий, и так далее.

Математическую диету не следует продолжать дольше десяти дней, и повторять чаще, чем раз в три месяца. Она не предназначена для подростков, беременных женщин и кормящих матерей.

По специальным материалам

Это интересно