Пять шагов к диете

«Какой ужас!» восклицает женщина, ( да, подобные восклицания издают, обычно, женщины) встав на весы. «Я завтра же сажусь на диету!». И садится, выбирая, как правило, либо ту, которая помогла подруге, либо наиболее разрекламированный в Интернете способ потерять вес. Сегодня садится, завтра еще держится, а послезавтра с диеты «слезает», не выдержав мучений, и вознаграждая себя за них вкусным тортиком…

И далеко не каждой, и даже не каждому, стремящемуся похудеть, приходит мысль: детей готовят к школе, водителей обучают правилам вождения, прежде чем пустить за руль, будущих матерей и отцов готовят к их новому статусу родителей… А кто сказал, что не надо готовиться к диете? Просто необходимо сделать, как минимум, пять шагов, прежде чем вы начнете менять свой образ жизни и пищевые привычки!

Итак, пять шагов к диете:

Шаг первый: а зачем вам нужна эта диета? Определитесь для себя в этом, прежде чем «сядете» на нее. Вы сами недовольны своим внешним видом? Или состоянием здоровья? Вас критикуют друзья, родственники, любимый человек? Вы надеетесь, постройнев, стать успешней, привлекательней, счастливей? Вот когда причины диеты будут четко вами осознанны, можно переходить к шагу второму.

Шаг второй: определитесь, хотите ли вы просто «подержать диету» несколько недель или дней, или же собираетесь кардинально менять свои пищевые привычки, как минимум на следующие год-два? Второе будет для вас намного трудней, как и любые кардинальные долгосрочные перемены.

Шаг третий: выбор диеты. Помните, все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, и если ваша подруга, обожающая мясо, смогла похудеть на Кремлевской диете, то вам, предпочитающей овощи и фрукты, она вряд ли подойдет. Лучше всего в вопросе выбора диеты послушать грамотного диетолога.

Шаг четвертый: перемена повседневного образа жизни. Перед тем, как начать диету, вам необходимо найти в своем графике место для ежедневных физических упражнений, и избавиться от наибольшего числа «соблазнов». Если ваш маршрут на работу пролегает мимо кондитерской – смените его. Вазочку с орешками со стола уберите, пирожные отдайте детям, и так далее.

Шаг пятый: «промежуточное» питание. Перед тем, как полностью перейти на диетическое меню, проживите несколько дней на «промежуточном» питании, постепенно меняя то, что едите обычно, на еду, предложенную выбранной вами диетой. Это позволит начать ее более «плавно», и стресс для организма будет не таким сильным.

Диета выходного дня
Предлагаемая малокалорийная диета (не более 1300 ккал в сутки), разработанная специально для выходных дней, ее можно использовать для разгрузки организма.

Три преимущества выходной диеты
1. Она не имеет ничего общего с голодными диетами, зачастую обедненными белками, витаминами и минералами. Дефицит этих полезных веществ может плачевно сказаться на состоянии здоровья: привести к анемии, расстройству и истощению нервной и сердечно-сосудистой систем, заболеваниям органов пищеварения и почек. Как правило, такие супердиеты малоэффективны, они совершенно не формируют навыков правильного питания: перестав их соблюдать, изголодавшиеся худеющие стремительно начинают поправляться снова. Основной принцип диеты выходного дня - минимум жиров, ограниченное количество углеводов, дробный рацион питания, составленный из разнообразных, малокалорийных, но богатых всеми необходимыми витаминами и минералами продуктов питания.

2. Соблюдая эту диету, вам не придется прибегать к слабительным и мочегонным средствам: свежие овощи и фрукты, соки как нельзя лучше нормализуют работу кишечника и почек.

3. Диета выходного дня, составленная из «быстрых» блюд, - просто находка для современных деловых женщин. Она не привяжет вас к плите, подарит много свободного времени, но не оставит голодными домочадцев. К тому же в ней много аппетитных продуктов, которые способны доставить истинное удовольствие от процесса похудения.

ЗАВТРАКИ (на выбор).
1. 25 г несладких хлопьев с обезжиренным молоком, банан;
2. яйцо вкрутую, 2 хлебца с отрубями, стакан теплого молока;
3. салат из свежих фруктов (яблока, груши и нескольких виноградин), заправленный стаканчиком натурального йогурта, чашка кофе с молоком;
4. тост с запеченными помидорами, 20 г российского сыра, стакан чая с медом.

ПЕРЕКУС (на выбор).
1. яблоко, чашка кофе с молоком (подсластите сахарозаменителем);
2. два свежих огурца и 50 г домашнего сыра, 1/2 стакана свежевыжатого морковного сока;
3. Свежие статьи
«Волшебный лотос». Многообещающая новинка от компании «ДВС-Украина»
Как не стать жертвой энергетического вампира? Простые способы защиты
Время сбрасывать вес! Три необычных весенних диеты

средний апельсин и небольшая кисть винограда;
4. половинка грейпфрута, груша.

ОБЕДЫ (на выбор).
Первые блюда.
1. суп-пюре из овощей;
2. чашка ненаваристого говяжьего бульона;
3. чашка куриного бульона.

Вторые блюда.
• 100 г отварного белого куриного мяса, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом (подсолнечным, кукурузным, оливковым, льняным), хрустящий хлебец;
• 100 г очищенных креветок, 2 средние картофелины в мундире, одна столовая ложка майонеза, кусочек хлеба с отрубями;
• 150 г тушеной моркови или 100 г горошка, 100 г отварного лосося (семги, форели), сбрызнутого лимонным соком, низкокалорийная булочка.

Напитки.
Фруктовые (яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый, черносмородиновый, гранатовый, сливовый) или овощные (морковный, томатный) соки.

ПЕРЕКУС (на выбор).
• фруктовый йогурт;
• половинка грейпфрута и 2 ломтика свежего или консервированного ананаса;
• 100 г свежей или замороженной клубники (малины, черники, ежевики) с сахарозаменителем;
• 100 г консервированных или свежих персиков.

ПОЛДНИКИ (на выбор).
• 50 г тушеной моркови, хлебец, стакан обезжиренного кефира;
• 75 г домашнего сыра, 50 г отварной цветной капусты, чашка кофе с молоком и сахарозаменителем;
• банан, хлебец с медом, стакан чаю;
• низкокалорийная булочка из муки грубого помола с начинкой из овощного или зеленого салата, стакан томатного сока.

УЖИНЫ (на выбор).
• 100 г постного окорока с ломтиком ананаса, 100 г тушеной (консервированной) красной фасоли, овощной салат, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба с отрубями, груша;
• 100 г отварного куриного филе с тертым российским сыром (25 г), свежий помидор, одна картофелина в мундире, низкокалорийная булочка (хлебец), стакан чая с молоком и сахарозаменителем;
• омлет из двух яиц и 50 г постной ветчины, 25 г консервированного зеленого горошка, 25 г консервированной кукурузы, стаканчик натурального йогурта;
• 150 г отварной трески с молочным соусом, 50 г тушеной свеклы, 50 г отварного риса, кусочек хлеба с отрубями, апельсин.

Томатная диета: сбрось пять кило за две недели
Помидор – овощ полезный, вкусный, и доступный. Именно поэтому популярностью пользуется томатная диета, которую как раз самое время опробовать жарким израильским летом. Данная диета продолжается две недели, и может помочь сбросить около пяти-шести килограмм лишнего веса, особенно, если наряду с ней, не пренебрегать физическими упражнениями.

Правда, томатная диета довольно однообразна. Она предполагает трехразовое питание, и отступать от предписанного рациона не рекомендуется. При этом нужно иметь в виду, что томатный сок, щедро потребляемый в рамках данной диеты, должен быть натуральным, а еще лучше – выжатым, в домашних условиях.

Завтрак: 200 миллилитров томатного сока, 100 грамм ржаного хлеба, 200 грамм нежирного творога или два фрукта, любые, исключая бананы и виноград.

Обед: снова 200 миллилитров томатного сока, 10 грамм вареного на воде несоленого риса или гречки (допустимы специи растительного происхождения), и яблоко, или же 150 грамм вареной или печеной нежирной рыбы. Также – один помидор.

Ужин: 100 грамм фарша, говяжьего или куриного, с зеленью и перцем, или же две вареные картофелины, или же отварной рис или гречка. К любому из этих блюд полагается один фрукт, один помидор и 200 миллилитров томатного сока.

Помимо томатного сока пить на данной диете можно только воду, в любых количествах. Между приемами пищи должно проходить около 5-ти -6-ти часов. Не рекомендуется ужинать позже, чем за час до сна.

Данная диета рекомендована только взрослым, здоровым людям. Она противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям. Прежде чем начать томатную диету, стоит посоветоваться с диетологом, и во время диеты следить за собственным здоровьем. Нельзя повторять томатную диету чаще, чем раз в полгода, и нельзя продолжать ее дольше двух недель.

По специальным материалам

Жена на напольных весах:
- Ой, какая я маленькая!
Муж:
- Ты хочешь сказать - толстенькая?
- Вовсе нет, именно маленькая. По стандартам женщина с моим весом должна быть на 20 сантиметров выше.

Быстрая творожная диета

21 июня 2009. Творожная диета относится к числу монодиет, и «быстрых» диет, то есть, таких на которых не нужно, да и нельзя «сидеть» долгое время. Оптимальное количество дней, которые можно провести на творожной диете, три, или, самое большее, пять. С ее помощью можно потерять от килограмма до трех кило веса. Можно также провести творожный разгрузочный день.

Во время быстрой творожной диеты разрешается пить воду и молоко, причем, молоко выбирается либо обычное, и тогда его потребление не должно превышать ста миллилитров в день, либо обезжиренное, и в этом случае можно выпить 250 миллилитров в сутки. Вода пьется без ограничений, а, учитывая, насколько жаркое лето обрушилось на Израиль, рекомендуется выпивать не менее четырех литров воды в день.

Помимо молока и воды, в творожную диету входит собственно творог. Речь идет об обычном твороге без добавок, однако опять же, можно выбрать между обычным и обезжиренным творогом. Обычного творога допускается съесть не более 150-ти грамм в сутки, а обезжиренного – триста грамм. Совсем не обязательно съедать весь творог за один присест.

Рекомендуется разделить имеющееся количество творога и молока на 4-5 приемов пищи. Промежутки между ними должны составлять примерно 4 часа. Помимо творога и молока разрешается съесть 50 грамм огурцов в день или ломтик дыни. Кроме этого – никаких продуктов. Также нельзя добавлять что-либо в творог или молоко.

Что же касается творожного разгрузочного дня, который проводится отдельно и независимо от творожной диеты, то в этот день допускается потребление ста миллилитров обезжиренного молока, и 50-ти грамм обезжиренного творога. Помимо этого – только вода.

Во время творожной диеты нельзя забывать и о физической активности, и об упражнениях. Это станет замечательным дополнением к любой диете.

А также необходимо помнить, что творожную диету не стоит проводить чаще, чем раз в пол года. Она не рекомендуется подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям.

По специальным материалам